客厅地上掉了一支笔，我双脚并拢直接蹲下去捡。起来的时候膝盖一软，身子还晃了一下，只好扶着沙发才站稳。笔捡到了，腿却不太舒服。扶着沙发才站稳，膝盖里还余着那一下发软。
看到东西在地上，先把一只脚向前跨出半步，脚尖着地。然后弯膝盖，让身子靠近那样东西，一手可以扶着旁边的桌子。拿稳以后，再靠后面那条腿把身子送起来。后面那条腿用力，人就起来了，不必猛蹬。
两脚并拢蹲下去，重量全压在膝盖上，起来没有借力的地方。先跨出一只脚，等于给自己一个支撑。先挪脚再蹲，比先蹲再找平衡更稳，起来也不用猛地一蹬。有一只脚在前面，起来的时候就有地方借力。
不必蹲得很低很久，捡到就起来。也不要跨得太开，像在做拉伸。一次只捡手边这一件，不要蹲在地上翻半天。起来时手扶一下固定的家具就好，不必用力撑。捡到就起身，不要在地上蹲着翻别的东西。
地上有东西时，先在心里说：一只脚跨出去。可以在玄关练两次，把鞋拔子捡起来再放下。几天以后，看到地上的东西，脚会先迈出去，而不是膝盖先弯。玄关先练两次，看到地上的东西，脚会先迈出去。
蹲下和起来的时候身子不晃，膝盖没有被顶得很响，捡完能自己站直。如果还是晃，下次跨出去的那只脚再靠前一点，手提前扶住沙发或桌沿。人能自己站直、膝盖不响，这一蹲就算稳了。